Die Funktion von Magnesium in Unserem Leben

Magnesium, ein Erdalkalimetall, ist das neunthäufigste massenbezogene Element im

Universum. Dies sind ungefähr 2% der Erdkruste, und es ist das dritthäufigste Element, das sich im Meerwasser auflöst.

Magnesium ist das elfthäufigste Massenelement im menschlichen Körper. Die Ionen sind sehr wichtig für alle lebenden Zellen. Freies Element (Metall) nicht in der Natur gefunden. Nachdem es aus Magnesiumsalzen hergestellt wurde, wird es hauptsächlich durch Elektrolyse von Salzwasser gewonnen und als Legierungsmittel zur Herstellung von Aluminium-Magnesium-Legierungen verwendet, die manchmal als “Magnalium” oder “Magnelium” bezeichnet werden.

Der Magnesiumhaushalt ist sehr wichtig für das Wohl aller Organismen. Magnesium ist ein Ion, das in der Lithosphäre relativ häufig vorkommt und in der Hydrosphäre in hohem Maße bioverfügbar ist. Diese leichte Verfügbarkeit in Kombination mit nützlicher und sehr ungewöhnlicher Chemie könnte zu seiner Verwendung in der Evolution als Ion für die Signalübertragung, Enzymaktivierung und Katalyse geführt haben. Die ungewöhnliche Natur von ionischem Magnesium verursacht jedoch auch große Herausforderungen bei der Verwendung von Ionen in biologischen Systemen. Biologische Membranen sind für Mg2 + (und andere Ionen) undurchlässig, sodass Transportproteine ​​den Fluss von Mg2 + sowohl in als auch aus Zellen und intrazellulären Kompartimenten fördern müssen.

Hauptfunktion von Magnesium

Knochenbildung – Ungefähr zwei Drittel des Magnesiums befinden sich im Knochen. Forscher haben herausgefunden, dass dieser Magnesiumknochen zwei sehr unterschiedliche Rollen bei der Unterstützung der Gesundheit spielt. Ein Teil dieses Magnesiums trägt zur physikalischen Struktur der Knochen bei und ist zusammen mit Kalzium und Phosphor Teil des Knochenkristallgitters, des “Gerüsts”. Andere Teile von Magnesium befinden sich auf der Oberfläche des Knochens und dienen als Speicher für Magnesium, das der Körper in Zeiten unzureichender Magnesiumaufnahme verwenden kann.

Nerven- und Muskelentspannung – Magnesium und Kalzium wirken zusammen, um den Nerven- und Muskeltonus zu regulieren. Magnesium fungiert in vielen Nerven als chemischer Pförtner; Wenn genügend Magnesium in der Nähe ist, wird Calcium daran gehindert, zu Nervenzellen zu dringen und Nerven und Nerven zu aktivieren, die in einem entspannten Zustand gespeichert sind.

Wenn das Magnesium der Diät nicht ausreicht, kann das Blockieren des Tors fehlschlagen und der Nerv kann überaktiv werden. Wenn bestimmte Nervenzellen übermäßig stimuliert werden, senden sie zu viele Botschaften an die Muskeln, was zu einer Überkontraktion führt. Diese Reihe von Ereignissen erklärt, warum Magnesiummangel Muskelschmerzen, Verspannungen, Krämpfe, Krämpfe und Müdigkeit verursachen kann.

Andere Funktionen von Magnesium – Viele chemische Reaktionen im Körper beinhalten das Vorhandensein von Enzymen, Proteinen, die helfen, chemische Reaktionen zu katalysieren.

Da Magnesium in mehr als 300 verschiedenen Enzymen eine Rolle spielt, sind seine physiologischen Funktionen sehr weit gefasst und umfassen diejenigen, die am Protein-, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel, an der Energiespeicherung in Muskelzellen und an der Funktion von Genen beteiligt sind (ohne darauf beschränkt zu sein). Da die Rolle des Magnesiumstoffwechsels sehr allgegenwärtig ist, ist es schwierig, Körpersysteme zu identifizieren, die nicht von Magnesiummangel betroffen sind. Das Verdauungssystem, das endokrine System, das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem, die Muskeln, die Nieren, die Leber und das Gehirn hängen alle von Magnesium ab, um ihre Stoffwechselfunktionen auszuführen.

Mangel (nicht genug Magnesium): Mangelhafte Magnesiumaufnahme ist eine häufige Ursache für Mangelerscheinungen und Verdauungsprobleme wie Malabsorption, Durchfall und Colitis ulcerosa. Körperliche Belastungen wie Trauma, Kältestress und Operationen können ebenfalls Magnesiummangel sowie Nieren- und Alkoholkrankheiten verursachen.

Symptome eines Magnesiummangels können viele physiologische Prozesse beeinflussen, da diese Mineralien verschiedene Rollen im Körper spielen. Häufige Symptome sind Veränderungen der Muskel- und Nervenfunktionen wie Muskelschwäche, Krämpfe und Zittern. Da das Herz ein Muskel ist, kann es neben Magnesiummangel auch zu Funktionsstörungen kommen, die zu Herzrhythmusstörungen, unregelmäßigen Kontraktionen und erhöhter Herzfrequenz führen können.

Das Erweichen und Schwächen des Knochens kann eine Folge eines Mangels sein, da Magnesium eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochenstruktur spielt. Unter anderen Symptomen von Magnesiummangel sind unausgeglichener Blutzucker, erhöhter Fettgehalt im Blutkreislauf, erhöhter Blutdruck, Kopfschmerzen, Krampfanfälle, Depressionen, Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit.

Toxizität (zu viel Magnesium): Durchfall ist das häufigste Vergiftungssymptom bei hoher Magnesiumaufnahme. Dies tritt am häufigsten auf, wenn Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Nahrungsquelle eingenommen wird.

Während Durchfall bei niedrigeren zusätzlichen Dosen auftreten kann, wurden in Studien Magnesiumdosen im Zusammenhang mit Durchfall im Bereich von 1.000 bis 5.000 Milligramm untersucht. Darüber hinaus können häufige Symptome wie erhöhte Schläfrigkeit oder Schwäche durch Magnesiumvergiftungen verursacht werden.

Wie Viele Können wir Fleisch an einem Tag Essen?

Der Körper braucht täglich Nährstoffe. Dies kann durch Lebensmittel erreicht werden, sei es Fleisch, Obst und Gemüse. All dies hat jedoch seine Grenzen, insbesondere beim Verzehr von Fleisch. Wie viel Fleisch können Sie an einem Tag verzehren? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.

Der Gehalt an Eiweiß und Eisen in Fleisch

Von Tieren stammende Lebensmittel, nämlich Fleisch, sind die besten Proteinquellen. Fleisch enthält alle Aminosäuren, die der Körper benötigt, um beschädigtes Gewebe und Zellen zu reparieren und zu ersetzen. Diese Aminosäuren werden nicht vom Körper produziert, deshalb müssen Sie sie aus der Nahrung beziehen. Im Fleisch enthaltene Proteine ​​(tierisches Protein genannt) sind im Vergleich zu in Pflanzen enthaltenen Proteinen (pflanzliches Protein) sehr vollständig.

Fleisch enthält auch Eisen, das für die reproduktive Gesundheit wichtig ist. Hämeisen in Fleisch wird vom Körper leichter aufgenommen und verdaut als Nicht-Häm aus Pflanzen. 3 Unzen weißes Fleisch (Fisch und Geflügel) enthalten 1 Milligramm Eisen, während rotes Fleisch von einer Kuh mit dem gleichen Gewicht 2 Milligramm Eisen enthält.

Für Menschen, die auf Diät sind, wird empfohlen, den Fleischkonsum zu reduzieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Person wirklich kein Fleisch essen darf. Fleisch kann noch verzehrt werden, aber die Portion muss reduziert werden.

Fleisch essen ist jeden Tag erlaubt, solange …

Reed Mangels, ein zertifizierter Ernährungsberater, sagt, dass Sie täglich etwa 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen. Wenn Sie also 60 Kilogramm wiegen, benötigen Sie täglich eine Proteinzufuhr von 48-60 Gramm.

Dann empfiehlt Health Harvard Education die Menge an rotem Fleisch, die ungefähr 50 bis 100 Gramm (entspricht 1,8 bis 3,5 Unzen Fleisch) pro Tag konsumieren kann. Denn der Verzehr von viel Fleisch, das den Bedarf übersteigt, kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Die Folgen sind ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Darmkrebs, da Fleisch viel gesättigtes Fett enthält.

Sie können Portionen für mehrere Mahlzeiten teilen. Zum Beispiel, wenn Sie tagsüber 35 Gramm Fleisch und nachmittags oder abends 35 Gramm Fleisch essen. Versuchen Sie auch, die Fleischsorten zu variieren, damit die Nährstoffe ausgewogen und vielfältig bleiben.

Wie wählen und essen Sie gesundes Fleisch?

Tatsächlich geht es nicht nur um die Menge an Fleisch, die verzehrt werden kann, sondern auch um die Art des ausgewählten Fleisches. Auf diese Weise können Sie weiterhin Fleisch essen und Ihren Körper gesund erhalten. Die gesunde Art, Fleisch zu genießen, besteht darin, die Fleischaufnahme zu kombinieren. Nicht unbedingt rotes Fleisch, sondern anderes Fleisch kann eine Alternative sein.

So essen Sie gesundes Fleisch:

Wenn Sie rotes Fleisch mögen, können Sie das Fleisch trotzdem mit einer gesünderen Speisekarte essen. Wählen Sie zum Beispiel ein Stück rotes Fleisch ohne Fett, das zuerst von dem an der Seite oder um das Fleisch angebrachten Fett getrennt wird.

Vermeiden Sie verarbeitetes oder verpacktes Fleisch, das Konservierungsstoffe enthält, reich an gesättigten Fetten und reich an Salz, die die Blutgefäße schädigen und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können.

Alternativen zu rotem Fleisch sind weißes Fleisch bei Geflügel. Puten- oder Hühnchenstücke enthalten viel Eiweiß und wenig Fett.

Fisch kann neben Fleisch von Landtieren eine alternative Proteinquelle sein. Thunfisch und Schnapper werden als fett- und kalorienarmer, nicht fettender Fisch eingestuft. Während Lachs und Makrele als fettreicher Fisch mit hohem Fett- und Kaloriengehalt eingestuft werden, sind sie reich an gesundheitlichen Vorteilen.

Neben der Auswahl der Fleischsorten wirkt sich auch die Fleischverarbeitung auf den Fleischgehalt aus. Zuerst wird Fleisch besser gebacken als gebraten. Vergessen Sie nicht, fette Teile auf den Grill zu legen, damit das Fett gebacken wird.

Um fettige Teile loszuwerden, können Sie das Fleisch kochen und dann für einige Momente abkühlen lassen. Entfernen Sie dann den Teil des Fettes, der am Fleisch klebt. Sie können Fleisch erneut servieren, indem Sie es beispielsweise mit Brokkoli- oder Bohnenscheiben anbraten.

Auswirkungen von Zucker auf die Gesundheit

Jeder weiß um die Gefahren des Zuckerkonsums, aber die meisten Menschen wissen nicht, wie viel Zucker sie in ihrer Nahrung zu sich nehmen oder wie viel Zucker ihre Gesundheit gefährden kann. Ursprünglich galt Saccharose (Haushaltszucker) als Hauptschuldiger für die Schädigung unseres Körpers. Heute ist jedoch bekannt, dass andere Formen von Zucker, wie Fructose (ein in Früchten enthaltener Zucker), in großen Mengen Schaden anrichten können.

Zucker hat keinen Nährwert

Saccharose ist der in unserer Nahrung am häufigsten vorkommende Zucker. Es wird aus Zuckerrohr oder Rote Beete durch einen Raffinationsprozess hergestellt, der alle Vitamine, Mineralien, Proteine, Enzyme und andere Nährstoffe entfernt. Da Saccharose nicht alle Nährstoffe enthält, muss unser Körper Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe ‘ausleihen’, die aus unserem eigenen Gewebe verloren gehen, um metabolisiert zu werden. Die Wirkung von Zucker auf unsere Gesundheit besteht daher darin, wichtige Nährstoffe aus anderen Teilen unseres Körpers aufzunehmen.

Zucker entfernt Kalzium von unseren Zähnen, was zu Karies führt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei Herzerkrankungen, da es den Körper mit Kalium und Magnesium aufnimmt, die für die Herzfunktion benötigt werden.

Zucker macht süchtig Hast du jemals Lust auf Zucker? Ein Begriff, den die meisten Menschen nicht mit etwas Sinnvollem assoziieren, enthüllt tatsächlich eine der Gefahren von echtem Zucker. Zucker hat süchtig machende Eigenschaften, die mit Nikotin oder Heroin verglichen werden können, nur mit unterschiedlichen Suchtgraden.

Die Wirkung von Zucker auf die Gesundheit tritt auf, weil Zucker mit Ihrem Gehirn in Wechselwirkung tritt, wodurch Opioide freigesetzt werden, die dem Körper ein Gefühl des Vergnügens vermitteln. Untersuchungen haben ergeben, dass bestimmte Bereiche des Gehirns aktiviert werden, wenn Sie Zuckerwünsche haben. Diese Bereiche des Gehirns werden auch aktiviert, wenn eine Person Wahnsinn für Drogen hat. Diese Forschung liefert eine völlig neue Bedeutung für den Begriff “Komfortnahrung”.

Zuckerentzug ist auch dem Drogenentzug sehr ähnlich. Eine Person wird Müdigkeit, Lethargie, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Gliederschmerzen erfahren.Für die meisten von uns tritt die Zuckerbelastung bereits in sehr jungen Jahren auf. Muttermilch aus unserer Mutter-Kind-Formel enthält Zucker. Auch viele Lebensmittel, die wir normalerweise täglich essen, enthalten eine Reihe von Zuckern. Getreide ist ein gutes Beispiel dafür.

Zucker reduziert das Immunsystem

Das Essen von Zimtschnecken kann mehr für Ihren Körper tun, als ein paar Pfund hinzuzufügen. Eine weitere Gefahr von Zucker besteht darin, Ihr Immunsystem zu gefährden, indem die Fähigkeit, weiße Blutkörperchen nach dem Verzehr für bis zu fünf Stunden abzutöten, zerstört wird. Es reduziert auch die Produktion von Antikörpern in Ihrem Körper.

Es stört auch den Transport von Vitamin C und verursacht Mineralstoff-Ungleichgewichte, die beide das Immunsystem schwächen. Es verringert auch die Effizienz von Omega-3-Fettsäuren, wodurch Zellen durchlässiger werden und die Invasion durch Allergene und Mikroorganismen weniger stoppen können.

Wenn Sie mehr Zucker konsumieren, steigt Ihr Blutzuckerspiegel. Dies veranlasst Ihre Bauchspeicheldrüse, Insulin zu produzieren, um die Zellen von diesem Zuckerüberschuss zu reinigen. Wenn sich Ihr Blutzuckerspiegel wieder normalisiert, erhöht sich auch die Insulinmenge in Ihrem Körper. Wenn Sie jedoch viel Zucker essen, wird mehr Insulin benötigt, um Ihren Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Dies kann im Laufe der Zeit dazu führen, dass die Bauchspeicheldrüse nicht mehr auf Zucker reagiert und gleichzeitig die Insulinproduktion stoppt. Dies ist als Typ-1-Diabetes bekannt.

Insulin hat auch die Nebenwirkung, die Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon in der Hypophyse zu unterdrücken. Wachstumshormon ist der Hauptregulator des Immunsystems. Ein Mangel an Wachstumshormon führt zu einer Störung des Immunsystems.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 10% Ihrer gesamten Kalorien oder 50 g Zucker für die meisten Menschen zu sich nehmen. Auch dies und die Auswirkungen von Zucker auf Ihre Gesundheit werden zunehmen und möglicherweise außer Kontrolle geraten. Erinnere dich daran.

Wie Aromatherapie Stress Abbauen Kann

Stress ist ein Teil des menschlichen Lebens, dem wir im Alltag begegnen. Vielleicht können wir es nicht vermeiden, aber wir können es reduzieren, so dass es nicht zu viel Einfluss auf unsere geistige und körperliche Gesundheit hat.

Viele wissen, dass Stress einen großen Anteil an Risikofaktoren für viele Krankheiten und Gesundheitsprobleme hat, wie z. B. Depressionen, Angstzustände, Bluthochdruck, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und viele andere.

Eine wirksame und unterhaltsame Möglichkeit, Stress abzubauen, ist die seit dem alten Ägypten weit verbreitete Aromatherapie. Zusätzlich zur Linderung von Aromatherapie-Stress wird es auch allgemein zur Verbesserung der Stimmung verwendet.

Heutzutage wird die Aromatherapie häufig in Salons für Spas oder Saunen als Mischung aus Massage- oder Badewasser angewendet. Sogar die Aromatherapie wird häufig allein zu Hause verwendet, um in Raumsprühern oder Aromatherapiekerzen gemischt zu werden. Die meisten verwenden zu Hause die Aromatherapie, um die Stimmung und den Stress zu verbessern.

Vorteile der Aromatherapie

 

Aromatherapie ist die

Verwendung von ätherischen Ölen aus Pflanzen, Früchten, Blumen, Rinde und anderen Arten von organischen Inhaltsstoffen. Die Aromatherapie hat sowohl physiologische als auch psychologische Vorteile. Die Stärke des Aromas kann dabei helfen, Stimmungen zu beeinflussen und zu verändern, den Körper auszugleichen, zu stimulieren, zu entspannen, zu erfrischen und zu verjüngen, die Wundheilung zu beschleunigen, Entzündungen zu reduzieren und als Analgetikum zu wirken.

Wie Aromatherapie funktioniert

Ätherische Öle wirken über Hormone mit anderen endokrinen Systemen direkt auf die Gehirnzentren, die eine regulierende Wirkung auf die Hypophyse haben, die als Hypophyse bekannt ist. Das Aroma, das eingeatmet wird, der Geruchssinn sendet ein Signal an das Gehirn und verarbeitet dann das Aroma und wirkt sich auf das neurologische System und das System des Körpers aus. Damit kann es helfen, viele Symptome zu lindern und den Geist zu beruhigen.

Aromatherapie gegen Stress

Viele Arten der Aromatherapie werden verwendet, um verschiedene Symptome von Störungen in unserem Körper zu lindern. Um Stress zu bekämpfen, können wir den Duft von Lavendel, Orange oder Kamille, Zitronenöl, Jasmin und Pfefferminze verwenden. Von den wenigen von Aromatherapie-Forschern getesteten Düften ist Lavendel das wirksamste Mittel zur Beruhigung von Gehirnströmen und zur Reduzierung von Stress.

Wie benutzt man Aromatherapie? Es gibt drei Möglichkeiten, die Aromatherapie zu verwenden, nämlich topisch, Luftdiffusion und Inhalation. Topische Anwendungen werden direkt auf die Haut aufgetragen, als Massagehilfe oder Kompresse. Luftdiffusion wird als Peangi oder Umweltdesinfektion verwendet. Während direktes Einatmen durch direktes Einatmen und die Bedingungen für den Umgang mit Atemwegserkrankungen oder psychischen Problemen verwendet wird.

Wählen Sie einen Duft, der nicht zu stark ist, um sich in Ihrer Nase wohl zu fühlen, und vermeiden Sie es, den Augen ausgesetzt zu werden. Ein wichtiger Tipp ist, dass die Wirkung von ätherischen Ölen in der Aromatherapie je nach den jeweiligen Bedingungen unterschiedlich ist.

Was ist das Beste Gehirnfutter für Sie?

Das alte Sprichwort “Du bist was du isst” ist wahr, wenn es um unser Gehirn geht. Unser Gehirn ist dramatisch von unserer Ernährung betroffen. Wenn wir fett- und cholesterinreiche Lebensmittel zu uns nehmen, neigen unsere Gehirne zu Bluthochdruck und Druck auf den Körper, der durch eine fettreiche Ernährung verursacht wird. Umgekehrt, wenn Sie Ihr Gehirn in einem optimalen Zustand halten möchten, müssen Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die die richtige Kombination von Nährstoffen und Vitaminen enthalten, die Ihren Gehirnprozess zum Brummen bringen. Hier finden Sie eine Übersicht über einige der besten Lebensmittel, die zur Verbesserung der mentalen Prozesse und der allgemeinen Gehirngesundheit zur Verfügung stehen.

Walnüsse

Dies ist ein sehr interessanter Zufall, dass die Walnuss wie ein Mini-Gehirn aussieht. Ihr Aussehen ist interessant, weil Walnüsse einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten, die zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen. Es ist interessant, Bohnen zu sehen, die dem Gehirn sehr ähnlich sind, so dass sie für das menschliche Gehirn sehr nützlich sind. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Verbesserung der gesamten Gehirnfunktion bei, während andere Verbindungen in Walnüssen den oxidativen Stress im Gehirn abbauen, der zur Abwehr von Alzheimer beiträgt. Darüber hinaus enthalten Walnüsse einen hohen Gehalt an Vitamin E, das dem normalerweise mit zunehmendem Alter auftretenden kognitiven Verfall entgegenwirkt.

Heidelbeeren

Studien zeigen, dass Heidelbeeren den oxidativen Stress im Gehirngewebe reduzieren. Dies wurde mit einer Verringerung der Auswirkungen von Alzheimer und anderen altersbedingten Erkrankungen in Verbindung gebracht. Studien haben außerdem gezeigt, dass Heidelbeeren die Motorik und Lernfähigkeit älterer Laborratten verbessern. Heidelbeeren können älteren Menschen helfen, ihre mentalen Fähigkeiten im Alter zu erhalten.

Avocados

Avocados haben einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten. Diese Art von Fett ist gesund und fördert die Durchblutung. Eine erhöhte Durchblutung des Gehirns ist eine Voraussetzung für die Verbesserung der Funktion und Wirksamkeit des Gehirns. In der Tat, durch die Erhöhung der Durchblutung, reduzieren Avocados Bluthochdruck. Hypertonie wurde mit einer Verringerung der kognitiven Fähigkeiten des Gehirns in Verbindung gebracht.

Nüsse und Samen

Leinsamen hat einen anständigen Omega-3-Gehalt. Wie bereits erwähnt, trägt Omega 3 zur Verbesserung der gesamten Gehirnfunktion und zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei. Sonnenblumenkerne sind auch gute gehirnfördernde Samen. Neben Leinsamen müssen Personen, die die Gesundheit des Gehirns insgesamt stärken möchten, auch verschiedene Arten von Nüssen probieren.

Da Nüsse viel Vitamin E enthalten, stellen sie Snacks her, die das Gehirn stärken. Einige Nüsse, die gut für Ihr Gehirn sind, sind Nüsse, Filber, Cashewnüsse, Paranüsse und Mandeln, die auch Vitamin E enthalten.

Erbsen

Nüsse helfen dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Da das Gehirn Glukose zur Energiegewinnung benötigt, können Erdnüsse dem Gehirn die optimale Energiemenge liefern, ohne dass es zu einem dramatischen Anstieg der Glukose kommt. Nüsse unterstützen den Energiefluss, den das Gehirn für eine optimale Leistung benötigt.

Bohnen sind auch gut für die Gesundheit des Herzens, weil sie mit Stickoxiden helfen. Hohe Stickoxidwerte fördern die Durchblutung. Das Gehirn profitiert, wenn sich der Gesamtblutfluss verbessert.

Granatapfelsaft

Möglicherweise haben Sie von den Vorteilen der Verbesserung der Gesundheit von Antioxidantien gehört. Antioxidantien unterdrücken die Anzahl der krebserregenden freien Radikale in den Organen. Granatapfelsaft hat einen hohen Gehalt an Antioxidantien. Trinken Sie viel Granatapfelsaft, um die Menge an Antioxidantien zu reduzieren, die Ihrem Gehirn schaden können. Wenn Sie keinen Granatapfelsaft mögen, können Sie auch verschiedene Orangensäfte probieren. Dieser Saft hat auch einen anständigen Gehalt an Antioxidantien.

DunkelbraunKakao enthält einen hohen Anteil an Antioxidantien, die krebserzeugende freie Radikale reduzieren können, die Ihrem Gehirn schaden können. Darüber hinaus enthält diese köstliche Substanz auch Koffein, das das Energieniveau und den mentalen Fokus erhöht.

Was ist die Auswirkung auf den Körper, wenn Sie nie Fleisch essen?

Fleisch ist eine Quelle für Eiweiß, Fett und die besten Vitamine und Mineralien für den Körper. Nicht wenige verzichten jedoch auf den Verzehr, weil sie eine fleischlose Ernährung für gesünder halten. Aber was passiert mit dem Körper, wenn Sie nie Fleisch essen?

Unter Berufung auf Dr. Qi Sun, Assistenzprofessor für Ernährung an der Harvard T.H. Chan School of Public Health, eine vegetarische Ernährung ist eigentlich nicht schädlich für den Körper. Eine fleischlose Ernährung kann sogar das Risiko einer Reihe von Krankheiten senken.

Es gibt jedoch einen Nährstoff, der nur in Fleisch enthalten ist. Einige dieser Nährstoffe sind Vitamin B12, Kreatinin, Carnosin, Taurin und Hämeisen.

Einige pflanzliche Produkte enthalten Ersatznährstoffe, aber nicht genug, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.

Nebenwirkungen, die darauf zurückzuführen sind, dass Sie niemals Fleisch essen, treten normalerweise auf, wenn Sie bestimmte Arten von Nährstoffen nicht in ausreichendem Maße zu sich nehmen. Einige der Auswirkungen auf den Körper sind:

  1. Proteinmangel

Pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Pilze und künstliches Fleisch aus Gluten sind eigentlich gute Proteinquellen.

Sie sollten es jedoch in der richtigen Menge zu sich nehmen, damit dem Körper kein Eiweiß fehlt. Selbst niedrige Eiweißwerte können eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen.

Zum Beispiel werden Muskeln schwach, Blutdruck und Herzfrequenz sinken, Anämie, Lebererkrankungen und die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen sind beeinträchtigt.

  1. Haarausfall

Personen, die noch nie Fleisch gegessen haben, sind nicht nur dem Proteinmangel, sondern auch dem Risiko eines Eisenmangels, Vitamin B und Zink ausgesetzt.

Alle diese Nährstoffe sind wichtig für das Haarwachstum. Mangelnde Aufnahme kann zu Haarausfall führen.

Eisen ist tatsächlich in grünem Blattgemüse und getrockneten Bohnen erhältlich. Leider ist die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen schwieriger als die von Fleisch.

Deshalb brauchen Menschen, die sich vegan ernähren, in der Regel Eisenpräparate.

  1. Die Knochendichte nimmt ab

Wenn Sie nie Fleisch essen, erhalten Ihre Knochen möglicherweise nicht genügend Vitamine und Mineralien, um ihre Dichte aufrechtzuerhalten.

Tatsächlich besteht für Ihre Knochen die Gefahr, dass die Dichte mit zunehmendem Alter abnimmt.

Eine Studie ergab, dass Vegetarier eine um 4% geringere Knochendichte aufwiesen als Menschen, die Fleisch aßen.

Täter von veganen Diäten haben sogar eine um 6% niedrigere Knochendichte als sie sein sollten.

  1. Energieknappheit

Energie in Fleisch kommt aus Eiweiß und Fett. Das Essen von Fleisch gibt Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um sich zu bewegen und Körperfunktionen auszuführen. Außerdem fühlen Sie sich nach dem Verzehr von Fleisch leichter satt.

Umgekehrt sind Gemüse Lebensmittel mit geringem Energiegehalt. Um zu verhindern, dass dem Körper Energie fehlt, müssen Sie viel Gemüse und pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, die Energie liefern können.

  1. Vitamin B12-Mangel

Der Körper benötigt Vitamin B12, um rote Blutkörperchen zu bilden und das Nervensystem zu erhalten. Menschen, die noch nie Fleisch gegessen haben, laufen Gefahr, einen Vitamin-B12-Mangel zu entwickeln, da dieses Vitamin nur über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.

Zu den Symptomen eines Vitamin-B12-Mangels zählen Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Gleichgewichtsstörungen und Taubheitsgefühl sowie das Kribbeln in den Gliedmaßen. Wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt, besteht für Sie ein höheres Anämierisiko.

Bei einer fleischfreien Ernährung fehlen Ihnen einige wichtige Nährstoffe. Infolgedessen kann Ihr Körper gesundheitliche Probleme haben, die mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Krankheiten einhergehen.

Eine vegetarische oder vegane Ernährung ist jedoch nicht unbedingt gesundheitsschädlich, solange Sie in der Lage sind, den Nährstoffbedarf durch Nahrungsergänzungsmittel zu decken.

Vergessen Sie nicht, Sie müssen sich auch regelmäßig überprüfen, um bestimmte Ernährungsdefizite festzustellen.

10 Einfache und Effektive Wege, um Stress zu überwinden

Stress ist ein Phänomen, das wir im Alltag finden. Verschiedene Dinge können zu Stressfaktoren werden und nicht wenige von ihnen haben durch Stress unangenehme Auswirkungen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Stress nicht schwer zu überwinden ist. Mit einem gesunden Lebensstil wird eine wichtige Lösung zur Vermeidung von Stress. Bereiten Sie sich mit den folgenden 10 einfachen Möglichkeiten auf ein gesünderes und glücklicheres Leben vor.

 

Sport

Wenn Sie mehr Sport treiben, fließt das Blut und Sie fühlen sich besser. Vielleicht müssen Sie nicht zum Aerobic oder Fitness gehen, mit Ihren Kindern im Freien spazieren gehen oder spielen, um sich zu entspannen.

Religiös

Religiös zu sein bedeutet, näher an den Schöpfer heranzukommen, indem man die vielen guten Dinge, die uns gegeben wurden, im Vergleich zu den Problemen, mit denen wir konfrontiert sind, in Betracht zieht. Und das Problem, das uns gestellt wird, ist, unsere Stärke zu testen, damit wir bessere und stärkere Menschen werden.

Sorgen Sie sich nicht um etwas, das sich Ihrer Kontrolle entzieht. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, verringert dies nur den Gesundheitszustand, sodass es uns nur schadet.

Genug der Ruhe

Wenn wir schlafen, wird der Körper entspannter. Besonders genug Nickerchen sind einer der effektivsten Stressfaktoren.

Frische Luft einatmen

Frische Luft, die viel Sauerstoff enthält, beruhigt die Nerven in unserem Körper. Wir können morgens oder nachmittags frische Luft finden, wo der Sauerstoffgehalt ziemlich hoch ist. Wenn wir zum Beispiel die Natur, die Bäume, die Wärme der Sonne, die unsere Haut berührt, oder das Rauschen der Wellen am Strand genießen, dankbar für die Fülle seiner Gaben durch unsere fünf Sinne, werden wir besser verstehen, wie wertvoll unser Leben ist, wenn wir es nur für Stress ausgeben.

Gesunder Lebensstil

Beginnen Sie mit einem gesünderen Lebensstil, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Gemüse und Obst stärkt das Immunsystem und bekämpft die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper.

Wählen Sie Freund

Versuchen Sie, Menschen zu vermeiden, die unsere Energie emotional möglicherweise erschöpfen, wenn sie in der Nähe sind, da negative Einflüsse die Qualität unseres Glücks verringern und Stress erzeugen können. Es mag schwierig sein, aber wenn wir den Stress reduzieren wollen, ist es besser, die Umgebung zu meiden, die das Potenzial hat, uns davon abzuhalten, positiv zu denken.

Arten von Autoimmunerkrankungen, was Sie wissen müssen!

Viele Arten von Autoimmunerkrankungen sind Anomalien, bei denen das Immunsystem hyperaktiv ist und das gesunde Körpersystem als angreifenden Feind betrachtet, der auf körpereigene Proteine ​​abzielt. Anstatt Ihren Körper zu heilen, wählt Ihr Immunsystem Organe oder Gewebe aus und versucht, diese zu zerstören. Stellen Sie sich Schmerz und Schmerz vor, weil sich Ihr Körper von innen selbst angreift!

Die Arten von Autoimmunkrankheiten stellen eine der “größten Sammlungen” von Krankheiten dar, die gegenwärtig von der medizinischen und wissenschaftlichen Gemeinschaft untersucht werden und die alle Körpersysteme nachteilig beeinflussen. Millionen von Menschen leiden an verschiedenen Arten von Autoimmunerkrankungen, darunter Morbus Crohn, Endometriose, Morbus Basedow, rheumatoide Arthritis, Myositis, Lupus, Morbus Lou Gehrig, Narkolepsie, Schizophrenie, Psoriasis, Sklerodermie, Colitis ulcerosa und Fibromyalgie diese Krankheit.

Der Arzt wird Ihnen sagen, dass jeder Patient mit seinen Symptomen und seinem Gesundheitszustand anders ist. Es gibt keine einzige Behandlung für alle Arten von Autoimmunerkrankungen oder sogar für zwei Patienten, die an derselben Störung leiden.

Die Behandlung für diese Art von Autoimmunerkrankung ist sehr unterschiedlich, obwohl sie häufig topische Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente umfasst. Die Ursachen einiger dieser Zustände werden als zumindest teilweise genetisch bedingt angesehen, wie im Fall von Fibromyalgie. Andere Denkrichtungen sind jedoch chronische Infektionen (wie Viren), schwere Allergien, Giftstoffe im Darm oder eine schlechte Leberfunktion, um nur einige zu nennen.

Seit dem Ende des Zweiten Weltkriegs haben Wissenschaftler aus aller Welt mehr als 100.000 Chemikalien entwickelt. Wir sind Hunderten von ihnen täglich ausgesetzt, in der Luft, die wir atmen, im Wasser, das wir trinken, in der Nahrung, die wir essen … Sie sind sogar in unseren Körperpflegeprodukten enthalten. Dies ist ein Gedanke … könnte es einen Zusammenhang mit vielen Arten von Autoimmunerkrankungen geben, die Ärzte derzeit behandeln? Wir sind jeden Tag diesen Kontaminanten ausgesetzt … wie groß ist die Strecke, wenn man bedenkt, dass wir uns krank machen?

Eine schlechte Ernährung verschlimmert alle Arten von Autoimmunerkrankungen. Die meisten Mediziner sind sich einig, dass eine Verbesserung der Ernährung eines Patienten möglicherweise nicht heilsam ist. In vielen Fällen kann eine Steigerung der Ernährung in Form von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, Omega-3-Fettsäuren in Fischöl und Antioxidantien positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Patienten haben. Um den Körper auf zellulärer Ebene zu reparieren und wieder aufzubauen – wo tatsächlich Schäden durch verschiedene Arten von Autoimmunerkrankungen auftreten -, kann das Hinzufügen einer leicht verdaulichen Proteinform, die in basische Aminosäuren zerlegt werden kann, dabei helfen, einige Symptome zu verringern und sogar zu beseitigen.

Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, alle Gifte in unserer Umwelt mehr zu vermeiden, als wir unsere eigene Genetik vermeiden können. Wir können jedoch versuchen, eine bessere Auswahl bei den Produkten zu treffen, die wir zu uns nach Hause bringen, sowie bei den Lebensmitteln, die wir unserem Körper zuführen. Als Fibromyalgiepatient kann ich Ihnen sagen, dass Sie die Symptome Ihrer Autoimmunerkrankung kontrollieren und Ihre Lebensqualität verbessern können, indem Sie Ihre Ernährung verbessern.

Überlebe die Art der Autoimmunerkrankung!Carol Ryland ist die Präsidentin eines erfolgreichen Gesundheits- und Fitnessunternehmens, das sich der Aufklärung und Anleitung von Menschen in der Naturheilkunde für Krankheiten widmet. Der Autor vieler Artikel über Fibromyalgie und verwandte Themen ist ein Fibromyalgie-Kranker, der mit einem tiefen persönlichen Verständnis des Syndroms und seiner verheerenden Auswirkungen überlebt.

 

7 Wichtige Nährstoffe, die der Körper täglich benötigt

Unser Körper benötigt jeden Tag 7 Arten von Nährstoffen, damit er nicht leicht krank wird. Komm schon, erfahre, was die Konsequenzen sind, wenn dir 7 dieser Nährstoffe fehlen oder übersteigen!

Kohlenhydrat

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper. Der Körper wandelt einfachen Zucker und komplexe Stärke in Glukose um, um eine Energiequelle für die Körperzellen zu werden. Überschüssige Kohlenhydrate erhöhen das Körpergewicht, da sie vom Körper in Form von Fett gespeichert werden.

Wie vermeide ich überschüssige Kohlenhydrate?

Ändern Sie den Verzehr von weißem Reis, Kuchen und Weißbrot zu Hafer / Haferflocken, Sorghum, Quinoa, Karotten, Rüben und Nüssen mit hohem Ballaststoffgehalt und voller Mineralvitamine. Hohe faserige Kohlenhydrate machen Sie voll und voller Nährstoffe.

Wie viele Kohlenhydrate braucht der Körper?

Es wird empfohlen, 40% unserer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen. In der Regel benötigen indonesische Frauen mit normalem Gewicht und normalen Aktivitäten nur 1.500 Kalorien / Tag. Bei einem Bezugswert von 40% benötigen wir 600 Kalorien / Tag aus Kohlenhydraten, was 3 Portionen weißem Reis / Tag entspricht.

PROTEIN

Proteine ​​sind nützlich für das Wachstum und die Reparatur von Zellen. Unser Körper zerlegt Proteine ​​in verschiedene Arten von Aminosäuren und wird dann von den Körperzellen für ihren Stoffwechselbedarf und ihr Wachstum absorbiert.

Wie viel Protein wird täglich benötigt?

Der Körper benötigt 0,8 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Der Proteinbedarf der Männer liegt also bei 44 g pro Tag und der der Frauen bei 36 g. Als Referenz entsprechen 36-44 Gramm Protein 1-2 Hähnchenbrust.

Was passiert bei Proteinüberschuss?

Es gibt viele Fälle, in denen wir oft mehr Protein konsumieren. Die häufigsten Folgen sind Gicht, erhöhter Cholesterinspiegel, erhöhtes Körpergewicht, beeinträchtigte Nierenfunktion und erhöhtes Krebsrisiko.

Um Proteinüberschuss zu vermeiden, stellen Sie einfach sicher, dass in 1 Teil unserer Nahrung nur 1-2 Arten von Proteinquellen wie Huhn, Fisch enthalten sind, oder ersetzen Sie diese durch pflanzliches Protein wie Bohnen, Samen, Tempeh und grünes Gemüse.

FAT

Fett ist eine reichhaltige Energiequelle, die die Aufnahme der Vitamine A, D, E und K und die Bildung von Hormonen im Körper unterstützt. Die besten Fettquellen sind Avocados, Nüsse, grünes Gemüse und Obst.

Wie viel Fett braucht der Körper?

Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte 30% Fett, 30% Eiweiß und 40% Kohlenhydrate zu sich nehmen. Das aufgenommene Fett sollte Omega 3 und pflanzliche Öle enthalten. Bei einem Referenzwert von 1.500 Kalorien pro Tag entsprechen 30% Fett 450 Kalorien oder 3 Löffel Olivenöl oder 6 Esslöffel Erdnussbutter pro Tag.

VITAMIN

Vitamine sind sehr wichtig für den Stoffwechsel des Körpers und für die Pflege der Körperzellen. In jeder Körperzelle werden Vitamine für viele Prozesse benötigt, und aufgrund der Auswahl und Verarbeitung moderner Lebensmittel fehlt es uns häufig an Vitaminen.

Vitamin C & B-Komplexe sind sehr temperaturempfindlich, so dass sie beim Kochen bei hohen Temperaturen häufig beschädigt werden. Außerdem muss täglich komplexes Vitamin C & B konsumiert werden, da der Überschuss nicht im Körper gespeichert werden kann und immer über den Urin ausgeschieden wird.

Vitaminmangel kann während der Menstruation zu Augenkrankheiten, Anämie, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, vorzeitigem Altern, Ekzemen, Krebs, Husten, Schnupfen, Osteoporose und Schmerzen führen.

MINERALIEN

Mineralien sind auch sehr wichtig für das Wachstum und den Stoffwechsel in unseren Körperzellen, von Haaren, Haut, Knochen bis hin zu Blutzellen, die im täglichen Leben Mineralien benötigen. Mineralien erhöhen auch die Nervenfunktion und helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.

PFLANZENFASER

Pflanzenfasern oder auch Nahrungsfasern genannt, sind ein Teil der Nahrung, der vom Körper nicht abgebaut wird und dazu beiträgt, die Funktion des Verdauungssystems besser aufrechtzuerhalten.

 

Ballaststoffe sind nützlich, um Nährstoffe im Darm zu absorbieren, eine optimale Darmaktivität aufrechtzuerhalten, die Immunität zu kontrollieren und Darmbakterien auszugleichen und Körperzellen zu schützen, um Verstopfung, Hämorrhoiden, Lebererkrankungen und Dickdarmkrebs vorzubeugen.

LUFT

65% des Körpergewichts besteht aus Wasser. Der Wassergehalt im Körper nimmt durch Verdauung, Atmung, Schweiß und Urin ab. Es ist sehr wichtig, den Wassergehalt in unserem Körper durch das Trinken von Mineralwasser oder durch den Verzehr von Früchten mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Wassermelonen und Orangen wieder aufzufüllen.

7 Dinge, die Sie über Brokkoli Wissen Müssen

Wussten Sie, dass Brokkoli als eines der gesündesten Gemüsesorten gilt? In der Tat wurde dies als “Stern unter den Gemüsen” markiert. Neugierig?

Hier sind Dinge, die Sie über Brokkoli wissen sollten.

Brokkoli stammt aus Italien und gehört zur Brassica-Familie der Kreuzgemüsesorten. Zur selben Familie gehören auch bekanntere Gemüsesorten wie Kohl, Blumenkohl, Grünkohl und Rosenkohl.

  1. Brokkoli ist bekanntermaßen vorteilhaft für Frauen.

Wussten Sie, dass Brokkoli Phytonährstoffe wie Indol und Sulforaphan enthält, von denen bekannt ist, dass sie zur Vorbeugung von Brustkrebs beitragen. Diese Phytonährstoffe blockieren den Östrogenstoffwechsel, der zum Wachstum von Brustkrebs führt. Darüber hinaus ist Folsäure auch gut für schwangere Frauen, um Geburtsschäden vorzubeugen. Dies ist auch eine reichhaltige Kalziumquelle, die Osteoporose vorbeugt.

  1. Hilft beim Schutz des Körpers vor vielen Krebsarten und anderen krebserregenden Substanzen.

Forschungen haben ergeben, dass Substanzen zur Vorbeugung von Brokkoli-Krebs, Sulforaphan genannt, die Immunzellen (sogenannte T-Zellen) aktivieren und der Leber helfen können, Karzinogene zu entgiften, die durch Rauchen, Abgase sowie das Einnehmen von Drogen und Alkohol verursacht werden.

3. Hilft bei gesundheitlichen

Problemen und Cholesterin.Neben dem Ballaststoffgehalt von Brokkoli enthält es Vitamin C und Kalium, was zu einer normalen Herzfunktion beiträgt.

4. Es hat auch gesundheitliche Vorteile beim Abnehmen.

Brokkoli ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das besonders für Diätpatienten geeignet ist. Wussten Sie, dass jede Tasse gedünsteten Brokkoli nur 46 Kalorien enthält? Aus diesem Grund ist gedämpfter Brokkoli für Personen, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, der perfekte Snack.

5. Hat Antioxidantien zur

Stärkung des Immunsystems.Brokkoli enthält erstaunlicherweise mehrere Antioxidantien wie Beta-Carotin, Vitamin C und Glutathion. Abgesehen von der weithin bekannten “Weißmacherwirkung” von Glutathion ist es auch ein wirksames Hilfsmittel für die Leber, um Krebsstoffe und Schadstoffe, einschließlich Blei und Quecksilber, zu neutralisieren.

6. Wird verwendet, um andere

Arten von Krankheiten zu verhindern.Brokkoli ist wie anderes gesundes Gemüse mit der Vorbeugung und Bekämpfung anderer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Arthritis, Krebs und Alzheimer in Verbindung gebracht worden.

7. Es fungiert als Diäthilfe.

Brokkoli ist ein gutes Kohlenhydrat, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, da es reich an Ballaststoffen ist, die Verdauung fördert, Verstopfung verhindert und einen niedrigen Blutzuckerspiegel beibehält.